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July 28 马拉松训练开始 今天已经是2009年7月28日了，离北京马拉松只有不到3个月的
时间了。我是从2月份开的的减脂训练到目前为止还是很有效的，
从87kg，减肥到80kg，一个月1kg的速度还是凑合的，但是没有达
到自己设定的目标77kg，虽然体曾经达到这一指标，可惜没能维持
住。
由于马拉松训练时间不足了，所以减脂训练要和长跑训练同时 进行了，昨天27日，我初试训练，工商大学西区操场，300米的跑
道，18圈，用时28.74分钟，比想象的要好点。300米一圈最快完成
时间为1分30秒77，最慢完成时间为1分41秒10.并且18圈平均速度
为1分35秒。
初步制定训练计划：8月计划，每周跑4次，周一和周五每天完 成6km，周二和周四完成3km，一周下来是18km。9月开始每周4次， 周一三五每次5公里，周日早上跑一个超过10km的距离。10月比赛 前两周训练量数减少，周一三五每次3km，周日早上完成一次15km 。 第三周周一三五每天跑2km，以便周末马拉松赛得到充分发挥。 计划初步制定，希望自己一如既往的执行！ TrackbacksThe trackback URL for this entry is: http://shadowzjn.spaces.live.com/blog/cns!87A165006164B1CD!902.trak Weblogs that reference this entry
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